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经验: 家有老年人特别高龄老人的尽量避免感染，能晚感染就再晚感染 同住人注意卫生，开窗通风时别着凉。老人本身对体温不太敏感，可能发烧了自己都觉不出来，同住人的摸头手感也不一定准，有温度计的尽量用温度计，也可以观察一下有没有行动困难，犯迷糊。有家用血压计的量量血压，和平时对比就可以。老人有的不爱喝水有的嫌喝完水上厕所费劲，多喝水，万一烧了更要喝，穿成人尿裤也要喝水排尿。糖尿病不是太严重的可以喝脉动宝矿力。发烧用药的标准也要参考平时的体温，如果平时体温就低那烧到38度，或者明显看着人的状态不好，就可以吃药了不用非得等到38.5。如果持续高烧或者憋气或者觉得心脏不适或者觉得很难受那种恶心或者觉得要失语手脚失去知觉，赶紧120，虽然现在医院也人手不足同时超负荷了但终究是比封控时好去看病。尽力了然后就求好运吧
还有居家情况下老人要是很快退烧好转了当然好，但体温血压心率最好再监测几天。腕式的家用血压仪还挺好用的值得备。有夹手指头测血氧的更好。老年人那几样和家里其他物件比不算贵也不占地方，值得备。

看到一句话很有趣，又贱又悲凉：中国当代史研究很难，著作能（在境内）正常出版的，不宜评价过高。

友友都知道我平时轻易不出门，不是出于所谓防疫需求，而是生活习惯如此。但即便这样还是阳了，究其原因大概也只能是扔垃圾的短短两分钟时间通过结膜感染的。
先说一下基础身体情况：青年女性，160/41，常年过敏性鼻炎患者，从不锻炼，没什么肌肉。
阳了之后体感和平时鼻炎发作区别不大，流清涕，咽喉微有不适，并且不是持续性的，过段时间就好转，导致我烧了两天才测了第一次抗原。平时鼻炎发作基本只是洗鼻加硬抗（鼻涕让它随便流个十分钟这阵也就过去了），这次开始低烧后，就吃了感康加两倍的综合维生素片。维生素片平时想不起来吃，身体哪受过这待遇，我去，鼻子从没这么干爽通畅过，实话说除了发烧带来的虚弱感，甚至比平时精神更为健旺。不知是不是发烧加速了新陈代谢，皮肤也变好了。就在我遍告亲友说接到益生菌之后不久，很突然地出现了焦虑症状。
到现在也没想明白触发原因是什么，总之，第三天已经彻底退烧，微有点出汗，我醒来一看烧退了，微有点咳嗽，心想就这就这？这就结束了？的时候……感觉气管深处有点动静，作为长期鼻炎患者加感冒黑钻会员我下意识把它咳了出来，是一些黏痰，甚至没有脓，但咳完后突然有种很恐怖的感觉。
不要掉以轻心，你的心肺功能真的还正常吗？
此刻我呼吸完全正常而且通畅，但身体或者说大脑在告诉我氧气可能不够。
我试着深呼吸，情况并没有缓解，甚至手指开始发麻，眼前发黑，身体无法移动。
因为平时体质很差，这些情况属于痛经和低血糖的家常便饭了，但与它们不同的是，这次有一种从来没有的感觉落在身上：可能今天就死在这里了。
和痛经痛得要死不一样，身体绝没有那么痛苦，但对可能会因为低血氧最后全身脏器衰竭死掉的假设特别确定，吗的，就像是没有一见钟情的人不知道什么是一见钟情但你一见你推就懂了的那种确定（。
那我比起打120肯定是首先删除手机数据对吧！
但拿起手机看到好友头像又觉得自己还不能死（。
想到刚才我选择删数据而不是打120那说明我潜意识里竟是自尊高于生命这样的选择，也就是说我跟自己平时感觉的一样，精神上没那么怕死……然后精神上没那么怕死的我就在身体狂给血氧值下降信号的同时狂搜 新冠 呼吸正常但血氧低 ，搜到的全是什么“快乐缺氧”之类宣告我因为前期症状轻殊不知肺已经像喝了百草枯一样即将BBQ的恐吓，那种强烈的濒死感再次出现了。
这时我就想，不对劲，如果身体真的缺氧，即使没有血氧仪，我的指甲肯定会因为缺氧而发紫，现在除了发麻，颜色正常，那么会不会不是缺氧，反而是因为过呼吸？
于是我冒着万一缺氧无疑是加速死亡的风险用衣服捂住口鼻呼吸了一些二氧化碳……很好，手指发麻的感觉消失了，是过呼吸！
接下来就用意志控制着呼吸节奏，开始寻找缺氧感的原因。
既然是看到负面信息情况加重的话，十有八九是心理因素，于是我又查了焦虑症、惊恐发作的情况，可以说完全符合。
到这里我觉得既然如此那应该没事了吧？并没有。而是处于一种，精神上知道没事但身体不信的状态，可以正常呼吸，但缺氧感仍然强烈，搞得我像吉良吉影一样时刻注意手指甲看看是不是病毒的诡计。
也试着转移注意力，喝水、听歌、看剧、找人聊天……虽然有所缓解，但效果并不明显，窒息感仍然时不时就扑上来弄我一下，很难受。
情况完全好转是三小时后朋友来送抗原检测，见到活人的瞬间身体的不适感神奇地消失了。
复盘时其他朋友说这三小时里我表现得完全正常，说明我这个人确实死要面子（。

经验总结：如果有条件，备个血氧夹，或许不会像我一样疑神疑鬼，万一真有问题也不至于延误治疗。
没有血氧夹：请确保自己是在可以正常呼吸，但“感觉”有缺氧、惊恐、觉得快死了的情况下，考虑焦虑症的情况。
这次确实感受到了心为形役，我有过数次真实濒死体验，生活中也是胆子很大的人。但“濒死感”这是头一次，头一次知道“死”具体起来竟是那么有威力的东西。
如果平时心理就比较敏感的人遇到这种情况，不知道原因的话，可能会非常害怕，所以写了这些让大家能有点心理准备。
然后，对于新冠本身，我症状不严重的经验是：非高烧阶段的保暖（袜子和帽子，固定热源）比平时更多的维生素补剂。

***惊恐发作怎么办***
依照《精神障碍诊断与统计手册（第5版）》（DSM-5），惊恐发作指的是“突然发生的强烈的害怕或者强烈的不适感，并在几分钟内达到高峰”。惊恐发作会伴有强烈的身体症状，例如心跳加快、出汗、颤抖、胸痛或胸口不适、呼吸困难、头晕目眩、恶心、腹部不适或濒死感。在惊恐发作时，人们即使没有面临迫在眉睫的危险，也会觉得自己快死。惊恐发作的出现往往是突发的，有时会在没有任何警告下突然发作——就像面蛸提到她只是突然想到也许心肺功能仍在出问题——也可能没有明确的触发因素。

因为惊恐发作的感觉涉及到心、肺、头等多个重要脏器所在的地方，所以它很容易让我们担心是不是自己要猝死了、心脏病发作了、要有更糟糕的事情发生了……但事实上，尽管惊恐发作令人感到非常害怕，但它只是一段身心反应，不代表你有严重的生理疾病，我们所担心的可怕的事情（猝死、心脏病）都不会发生。惊恐发作也不会导致猝死。

如何区分COVID-19症状和惊恐发作？
纽约市卫生局给了三个区分COVID-19症状和惊恐发作的方法：
（1）你在过去是否经历过类似的症状？如果你之前曾有焦虑或其他恐慌表现，特别是，如果你之前经历过惊恐发作，那么你很有可能正在重新经历这些；
（2）症状是否在10至15分钟内得到改善？惊恐发作的症状通常在10分钟左右达到峰值强度，之后症状开始减退*；
（3）使用放松技术后，症状是否会改善？放松技术，如深呼吸或正念，一般能有效改善焦虑或惊恐发作。如果是COVID-19引起的呼吸急促等情况，不太可能通过放松技术得到改善**。

*面蛸的惊恐发作整体持续的时间较长，但是在中间是有“峰值-平缓”交替的。面蛸自述“虽然可以呼吸但是好像没有足够氧气”的感觉持续了三个小时，在见到朋友后可以缓解；而且，强烈的濒死感只出现了两次，并她在意识到可能是惊恐发作后，可以用意志控制住濒死感的出现，真正濒死状况下不太可能因为个人的认知调节和放松技术的使用就消除濒死感。
**COVID-19一般伴随发热和咳嗽的情况，但是咳嗽和发热不会在惊恐发作时出现。如果没有发热和咳嗽或是没有COVID-19阳性，呼吸急促大概率不会是COVID-19引起的。

出现惊恐发作怎么办？
调节想法
1.1 识别出加剧你焦虑感的念头，与现实中的证据核对，试着反驳它。例如，“我要缺氧了”，这时候可以看自己的血氧量，或是和面蛸一样通过指尖和嘴唇的颜色来判断，告诉自己“这只是惊恐发作，很快就会好的”。
1.2 转移注意力。把你的注意力从身体转移到其他地方。例如，播放让你放松的音乐或者视频；或是回忆让你放松的时刻。你曾在什么场景下感到放松？想象你到了一个让你放松的场景里。比如想象自己在温暖的阳光下，身边有朋友陪伴有温柔的风吹拂等等。

使用放松、着陆、正念技术
2.1 调节呼吸。用鼻子吸气，用嘴巴呼吸。尽可能慢慢地、深深地、轻轻地用鼻子吸气，而后慢慢地、深深地、轻轻地从嘴巴吐出。刚开始会觉得和快速的呼吸对抗有些吃力，但经过一段时间后，呼吸的节奏会慢下来。
2.2 着陆技术（grounding technique）意图帮助人们将注意力从对自身安危的担忧中移开，转移到当下。例如，如果家里有植物，可以摸着叶子数一下上面的叶脉；可以数一下房间中五个黑色的物体；可以给自己倒一杯热水，然后握着热水杯，把注意力集中在手掌接触水杯、暖暖的部分；可以用温水冲手，将注意力聚焦在手上的温度等等。
2.3 正念（mindfulness）技术能帮我们有意识地、不加评判地关注当下你的感受。在b站或者其他试听网站搜索“正念”，有许多正念音频，试着跟着做。

如果惊恐发作反复出现，干扰到了你的生活、学习、工作，需要去专业的精神科就诊治疗。

***补充：疑病：对自身健康的焦虑***
在COVID-19流行后，担心自己感染、担心身体状况是完全可以理解的。但是，如果你发现自己开始持续不断地研究身上有没有症状表现、反复就医检查、在检查结果显示没有问题后仍然反复感到不安，可以考虑会不会是疾病焦虑（过去也被称为“疑病”，但一些专业人士认为用“疾病焦虑”相对而言更中性、没有贬义）。
有的有疾病焦虑的人，身上可能会出现疼痛、无力、呼吸急促等感受，这其实是情绪的躯体化，而这种躯体化会反过来加深疾病焦虑。
如果自己无法调节这种焦虑，需要求助医院的精神科，医生会根据情况考虑是否给药治疗；也可以考虑求助专业的心理咨询。

最后推荐一本书《焦虑症与恐惧症手册（The Anxiety and Phobia Workbook）》，作者是Edmund J. Bourne博士。里面有对焦虑及焦虑症状的解释、描述和详尽的应对方式。

参考资料：
<Is It Anxiety, a Panic Attack, or COVID-19?> by NYC Health Department https://www.gnyha.org/wp-content/uploads/2020/05/Is-it-Anxiety-a-Panic-Attack-or-COVID-19-DOHMH.pdf
<Is It a Panic Attack or COVID-19 Symptoms?> by Hester Hill Schnipper, LICSW, OSW-C, from the website of Beth Israel Deaconess Medical Center https://www.bidmc.org/about-bidmc/blogs/living-with-cancer/2020/05/panic-attack-or-covid-19-symptoms
<How to deal with panic attacks.> by NHS. https://www.nhsinform.scot/healthy-living/mental-wellbeing/anxiety-and-panic/how-to-deal-with-panic-attacks

我是真的睡不着，但凡前天晚上抗议的时候，医院、学校、各级领导，认真考虑学生要求的：自行返乡，提供防护和药物，提高工作待遇，改善环境
只要真的考虑了，并且立马让新冠学生得到休息救助，今晚那研究生的命都能保住……才研一，23岁，1999年出生，比我小那么多
结果领导们心里只想着：学生乘火打劫、不愿吃苦，没有奉献精神，第二天立马发文表彰〝自愿〞留在医院一线工作的几位研究生，并且给学生集体开会，提出〝原则上不提倡离校〞，并让导师给学生施压
今晚他们都在吃人血馒头，他们都是刽子手，明明作为医生，最该保护的就是人命
此时此刻，我打下这些字的时候，学校还在压热搜、删微博，领导在群里强调：〝大家别激动，一荣俱荣一损俱损〞谁要和草菅人命的家伙一荣俱荣？！现在知道怕了？知道丢人了？我不。我偏要闹到每个人都知道：四川大学华西医学院及华西医院害死了一名研一学生

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看到马泮艳被网暴说不爱自己的孩子（指她未成年时被亲戚出卖、强迫生下的小孩），我真是操这个世界了，别说是这种情况了，即便没有发生这种遭遇，我也支持女的可以大声说，我就是不爱自己的孩子，我就是后悔生孩子，就像男的得意洋洋几千年，光天化日之下叫嚣：“我打自己孩子怎么了！我就打。”我们女的还没怎么着呢，不爱孩子也变成一种错了。别再试图将女的捆绑在那一团不成形的肉上了，要是女的怀着爱意自愿要的小孩，她永远比你知道要怎么爱。

怎么2022年都快结束了我原因小女神还是在简中各app无孔不入各种角度疯狂被骂，天生公主怎么你了？营业完美身材完美脸完美十四岁出道以来从来没胖没崩过，你们哪个男宝做得到啊？芙本来就不是实力开麦劲舞团你想看劲舞团还有很多选择干嘛非看芙没事找事呢我说

WHO发布的康复指导手册: COVID-19相关疾病的自我管理第二版。

建议大家阅读，以及也给在国内的家人都准备一份，这份指南从身体和心理上的各个方面给出了非常科学的感染后恢复建议。

🔗：https://apps.who.int/iris/handle/10665/349695