- 最开始的表现是胃酸逆流，常常莫名呕吐，后来发展成吃什么都胃胀气。当时去医院检查了一圈只查出来轻微胃部验证，最后开了止酸药和抗焦虑药物。
- 后来经常发生的是特别容易疲劳，工作完五六点钟就冲回家呼呼大睡。还常常莫名肢体酸痛，不得已只好一直喝咖啡。 那段时间经常看那种“如何提高精力”的书。
- 后来我开始晚上睡不着觉了。也不是一般人想的脑子里纷纷扰扰很多想法，就是单纯的，不困。但是晚上不困到了白天才困。我的睡眠时间从一开始的十二点前，到一点，两点，三点，四五六点…… 于是我开始针对睡眠问题吃药。一开始吃褪黑素还有效，后来就没作用了。
- 再后来出现的就是侵入性思维。我会忍不住骂自己垃圾。教完一堂课，见过老师，或者做家务。做什么我都会觉得自己垃圾。有时候正在做什么事情的中途我就会开始自己对自己说了“垃圾，垃圾，垃圾……” 这个时候有看心理咨询了，跟咨询师提到此事。
- 再后来我开始控制不住情绪了。一点点小事就会让我哭。 一周里面大概四五天都是哭过的。而且伴随着胸闷。 常常会觉得自己的泪腺是坏掉了的水龙头，拧不上了。
- 在这种情况下去开始不爱见人。我原本几乎住在办公室里，但因为自己的状态太差，不想让别人见到自己狼狈的样子，就总是待在家里。
- 在这个时候我每次见导师回来都会非常自责，直到有一天我甚至很想要拿什么东西划伤自己。我觉得有点危险了。那时候咨询师跟我说，你实在有这种冲动可以拿橡皮筋弹自己，这样不会真的伤到自己但是能缓解。
- 后来我开始吃抗抑郁药物，并且停掉手头的科研工作，并且以最低努力应付教书。
- 刚开始吃药的时候，其实我常常会觉得晕，也不知道到底是药物的副作用还是抑郁本身带来的。那个时候身体的疲惫已经很严重了，有时候连躺着都累，只能趴着。 这样下来一段时间后身体素质很差。有一会我的导师邀请我去散步。我们走了一小时，回来以后我的脚指甲充血了，指甲盖掉了。真是吓到我导师从此不敢邀请我散步。
- 开始吃药后，首先我骂自己垃圾的情况有所好转。每天哭的情况也好多了。但是我还是很容易被一些事情trigger然后不受控地哭。
- 情绪问题好转后，动力的问题就比较明显了。动力的问题在早期就慢慢发展了，会很明显地不想动，不想工作，不想洗漱打扫，就想瘫着，不想回邮件，会变得格外拖延。我其实不是爱拖延的人，也不喜欢房间邋遢，所以这让我非常困扰，也增加了潜意识里的自我厌恶。 那个时候还是夏天，房间里的锅碗之类的如果不打扫还会臭，时刻提醒着我，“是的，你抑郁了”。
- 在抑郁的时候没有动力自己做饭，吃了很多外卖，又贵，又油腻，加上药物的影响，我胖了很多很多，感觉自己像个气球充气起来了。但那段时间会格外喜欢吃高卡路里的东西，炸鸡啊，肉类啊。
- 吃抗抑郁药一段时间以后，我再重新吃安眠药（医生开的trazodone）就起作用了。这也是最近的事情。睡眠问题好转以后很多问题都会好转了。
- 这也是最近，我开始使用游戏化的任务清单Habitica，这极大地改善了我的动力问题。
- 虽然现在还是常常容易累，但我已经开始尝试着多和人接触，和我的咨询师，success coach聊天。偶尔也愿意参加线上的活动。总的来说，恢复的趋势是好的。回想起去年春天我还问医生“我到底什么时候才能好”，却得不到确切的答案而感到绝望，真是恍如隔世……

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上文是半年前发的。实际上抑郁症变好的过程不是线性的。在我这里出现的就是，“我以为我好了但是没怎么好全”。这个过程相当痛苦，因为你会一次次在“我可以了” “我不行了” 之间来回摆动。我的情绪问题其实已经不怎么严重了，但是睡眠和动力问题时好时坏。因为增重的原因我现在已经没在吃药了。

我现在觉得，或许我要live with depression，和它和平共处……