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《当我判断自己思维失控的时候。》

有家族精分史或有过思觉失调症状适用，个人经历分享，希望获得理解并能帮到他人🌼

当我遇到：
a生活压力，睡眠变差却不困（或相反）

b主观感到被集体孤立，感受到想要融入某个集体但做不到的挫败感

c感受到不被某个人信任，或自己突然变得不信任某个人

d对陌生人产生很强烈的熟悉感，强烈地怀疑陌生人或陌生帐号是我认识的某个人的时候

e有不可抗的声音或想法在脑子里和我的理智搏斗

f感到莫名地想要释放一些平时没有的自我表现，并发现这种良好感受比往常持续且同时很夸张

g我产生了觉得很真实但没头没尾的的图像记忆

h我未就医，有在断药，或遵医嘱未服某药

以上组合情况下，我会开始顾虑自己有可能会发生思维失控的情况。

我会：
a去找和我经常聊天的朋友，对他们说，我担心我的思维有点失控，或（我担心我有些要妄想发作）。

b立刻预约去见医生，算好去医院开药距离此刻的天数。

c保持和朋友的联系，有必要建立小群，每天汇报自己的状况。

d尝试叙述自己主观感到的委屈，不满，气愤，感到奇怪的思维，重复却不可控的想法。

e如果令我感到难过的人事物不在或不接纳我的情况，我会尽可能避开他们。同时我也会避免一切让我感到刺激的环境，例如强烈的语气，指责，不熟悉的人事物，陌生人的议论等等。

f如果我的思维运作的非常快，我会拿笔和纸记录它们。并试图以此保留病症，同时试图给思维降速。

我的朋友对我进行了以下帮助：
他们对我反复强调普通人看到的感受到的理解的内容。不耐烦的反反复复地告诉我这些。

a你再想想？他们有如此之多的不同？比如……

b你就记住xxx只有一个。

c当这种场合的时候做什么好像不太合适，因为……

d你最近xxx症状变得比之前有些严重。你变得不像一个人，过去的你是xxxx的样子，你不会觉得/你不会做xxxx。
ect

在这样的帮助下，我努力撑到了去医院。这些帮助让我维持了一些理智。也让我的情绪得到了一定程度的控制。

我希望这能帮助到和我有类似症状的人自查。

也希望如果你突然面对朋友性情大变，或对你进行了唐突的莫须有指责的时候能留个心眼：
a建议你的朋友去尝试咨询，或将该情况反馈给对方的朋友，建议对方尝试去心理咨询或就医。

b如果你有一点余力，也可以尝试避免语气强烈，和对方沟通，保留你们的联系方式，如需要屏蔽对方的时候告知对方，给对方一个你需要独处的屏蔽期限。这对对方控制症状是有帮助的。

c如果你很有余力，并想要维持这段关系，也可以尝试我的朋友对我做的事情。我个人经验而言这样的处理对病情遏制是有效的。

朋友补充：

对“发作现场”的双方都有用的急救道具：

自我安定的一个固定手段，类似于谱系人想平静下来/集中注意力时固定会做的（捏什么东西/摇摆/戴上耳机），给自己一个，我要放松下来的信号，的物品，或者是一段提前录好的冥想引导录音。

给这个东西附带一段简短的操作说明，然后戴上类似于孕妇/肌体功能不自由者挂的小牌子

自己也需要一些训练，比如如何判断发作/如何快速使用妄想发作急救工具/如何求助，以及，可能一开始不被理解，但保持向周围人求助的勇气

自救与被救的心理准备肯定会有不同

表达、沟通、交流，无法回避会产生的视角偏差、误读、误解。做好心理准备，您要面对的事物可能不是能够全部倾听接受的“胸怀精力有宽裕之人”……

精分合并可能在被推荐去诊断的时候加重被害妄想的症状，可能需要注意一把（如果对方过去没有病根，完全无法保持理智，可能建议绕过本人，对其朋友家属建议其就医。

希望一切安好。