如何在公厕更换月经杯（2.0）
更新2.0版了！有排版的内容阅读体验好一点，懒得点开的话就在长毛象看好了……（反正字数放得下。）
墙国可用链接：
https://xunhuan2046.bearblog.dev/20/
最舒适的如厕体验还是在家，推荐早上出门前塞好杯子，晚上回家再换。
如果情况特殊，不得不在公厕更换月经杯，可以参考本文。
公共场合容易紧张，建议先在家中练习使用，轻车熟路后再挑战公厕。（如果你喜欢挑战自我，可以无视这条建议。）除了塞杯、取杯，还推荐练习一下单手折叠月经杯。
- 如果你没有任何辅助容器
简易版
惯用手只负责取杯，另一只手全程负责开关门、开关水龙头，以及脱裤子或者掀裙子。
整个过程中，取杯的手不会碰到任何公共物品，需要触碰公共物品的手不会碰到月经杯。
复杂版
1. 洗一下手。
2. 进隔间，脱裤子/掀裙子。
3. 惯用手单手取杯，倒掉。
4. 垫一下厕纸。
5. 另一只手单手提裤子/放下裙子。
6. 出隔间洗杯。
7. 回隔间塞杯。
8. 把垫的厕纸扔了。
9. 出隔间洗手。
注释版
1. 重点清洗要取杯子的那只手。
2. 用另一只手（不取杯子的那只）开厕门并上锁，然后继续用它单手脱裤子/掀裙子。
3. 用没碰到厕所门的干净的惯用手取出月经杯，直接倒在下水口的洞里。
4. 可以将厕纸对折后直接夹在屁屁上，避免稍后洗杯时经血来袭弄脏内裤。
5. 单手提裤子/放下裙子，另一只手继续拿好杯子。
6. 单手洗杯有难度，不适应的话也可以用双手洗。记得擦干。
7. 重复之前的步骤，非惯用手接触把手，惯用手用来塞杯。
8. 扔厕纸之前还可以再折叠一次，用来擦拭多余的经血。
9. 确保杯子展开放好后再出隔间洗手，避免来回折腾。
- 如果你拥有湿巾（或纸巾）
就可以不走出厕所隔间了，直接用湿巾（或用纸巾蘸水）清洁杯子就好。 同样是惯用手负责取杯和塞杯，另一只手负责开关厕所门、拿湿巾或纸巾清洁杯子。
- 如果你拥有一个干净的容器
一些月经杯商家会附赠收纳盒，有些是可折叠的硅胶杯，可以用来盛水。如果商家没有附赠，可以用自己身边有的干净杯子，如办公室水杯或一次性杯子，随便什么容器，只要是干净的，能盛水就好。这样就能用它在隔间内模拟水龙头，惯用手拿着月经杯，另一只手拿着水杯，用流水冲洗，然后塞回去。
- 如果公厕没有水龙头
1. 但是你拥有替换的月经杯
可以替换使用。将取出的杯子倒空后用纸巾包一下，放在旁边，将干净的杯子拿出来用，再把需要洗的放进去，带回家后进行清洁。
2. 或者你没有替换的月经杯
Period Nirvana的创始人在一个视频里说，自己会在倒掉经血后快速把杯子塞回去。 反正是自己的血（小声）。
如果担心卫生状况，也可以使用抗菌材料制成的月经杯。目前（2023年6月）已知的品牌有Bfree，后续应该会有其它品牌也推出抗菌材料制成的杯子。如果已有的抗菌材料月经杯不符合你的需求（如高度/容量不匹配），可以发邮件询问你喜爱的品牌方有没有使用抗菌材料的意向。
如果条件实在有限，可以垫一张卫生巾应急。虽然月经杯在体内的时间最好不要超过12个小时，但是偶尔超过一下也不一定就会导致不良反应。如果是未满12小时但容量满了，就更不用担心了，让卫生巾垫背吧。
- 特殊情况
没有两只手
如果有一只手，可以尝试直接塞回去，或者垫一张卫生巾应急。 如果没有手，抱歉本文也许对你没什么帮助。
害怕旁人的目光
可以选择人少一点的厕所，如路边小店内部的厕所。 实在不行，就硬着头皮上吧！你的勇敢可以鼓励她人，你的尴尬可以促进社会进步。
- 温馨提示
请抓好杯子，不然掉下去会很尴尬。（不过捡起来进行清洁消毒后还是可以继续使用的，放心。）
如果取杯不熟练，容易洒得到处都是，可以先在蹲坑或马桶里垫一张水溶性厕纸，这样经血和厕纸会一起被冲走，不会滞留。（注意：手帕纸不可以！会堵塞！）
#长毛象安利大会
推荐凱娜的#小月飼養日記，是一部全彩漫画月经科普手册，里面记载了非常全面的经期用品和生理知识。
这是她的公共主页，可以看到完整版：https://www.facebook.com/profile.php?id=100064677942776
内容太丰富了我就不描述了，推荐直接看图↓
如何在公厕更换月经杯
#月经杯 #月经杯使用指南
最舒适的如厕体验还是在家，推荐早上出门前塞好杯子，晚上回家再换。
如果情况特殊，不得不在公厕更换月经杯，可以参考本文。
公共场合容易紧张，建议先在家中练习使用，轻车熟路后再挑战公厕。（如果你喜欢挑战自我，可以无视这条建议。）
简易版：
洗手，取杯，洗杯，塞杯，洗手。
复杂版：
1. 洗一下惯用手。
2. 进隔间，脱裤子。
3. 取杯，倒掉。
4. 内裤垫一下厕纸。
5. 提裤子。
6. 出隔间洗杯。
7. 回隔间塞杯。
8. 把垫的厕纸扔了。
9. 出隔间洗手。
注意事项：
1. 用哪只手取杯就洗哪只。
2. 用另一只手（没洗过的那只）开厕门并上锁。
3. 用干净的手取杯，直接倒在下水口的洞里。如果取杯不熟练容易洒，可以先在蹲坑或马桶里垫一张水溶性厕纸，这样经血和厕纸会一起被冲走，不会滞留。（手帕纸不可以！会堵塞！）
4. 可以将厕纸对折后垫在内裤上，也可以直接夹在屁屁上，避免洗杯时经血来袭弄脏内裤。
5. 单手提裤，另一只手拿好杯子。
6. 单手洗杯有难度，建议双手。记得擦干。
7. 重复之前的步骤，非惯用手用来接触门把手，惯用手用来塞杯。
8. 扔厕纸之前还可以再折叠一次，用来擦手上和下面多余的经血。
9. 确保杯子展开放好后再出隔间洗手，避免来回折腾。
其它情况
没有水龙头：
如果公厕内部没有水龙头，得走到厕所外才能洗手（男女共用水龙头），可以在隔间内用纸巾和湿巾清洁杯子。
如果担心卫生状况，可以使用抗菌材料制成的月经杯。目前（2022年3月）已知的品牌有Bfree，后续应该会有其它品牌也推出抗菌材料制成的杯子。
如果已有的抗菌材料月经杯不符合你的需求（如高度/容量不匹配），可以发邮件询问你喜爱的品牌方有没有使用抗菌材料的意向。也可以买两个符合自身需求的杯子替换使用。有些品牌会赠送收纳盒，没有的话也可以自己配一个小盒子或防水袋。将干净的杯子拿出来用，需要洗的放进去，回家再认真清洁。
没有两只手：
抱歉，本文也许对你没什么帮助。
害怕旁人的目光：
可以选择人少一点的厕所，如路边小店内部的厕所。实在不行，就硬着头皮上吧！你的勇敢可以鼓励她人，你的尴尬可以促进社会进步。
温馨提示：
请抓好杯子，不然掉下去会很尴尬。不过捡起来进行多轮清洁消毒后还是可以继续使用的，放心。
月经杯使用指南之疼痛原因（置入篇）
本文默认读者已经在尝试月经杯，并在使用过程中出现了疼痛的情况，想要解决问题。
如果你想要尝试月经杯但还没试过，我想说的是：同样有很多人第一次使用就非常顺滑，毫无疼痛。所以先别自己吓唬自己了。放平心态，防患于未然就好。
本文仅讨论置入过程中的疼痛原因及解决方法。（体内篇和取出篇下次再写。）
月经杯使用过程中可能会产生疼痛，原因很复杂，疼痛感也是很多人从入门到放弃的原因。但很多疼痛是可以避免的，需要方法和技巧。
置入时疼痛可能是因为过于紧张、不够放松，可能是因为进入角度不对、折叠方法不合适，也可能是因为阴道瓣的形状比较特殊。
• 过于紧张
可以在练习使用月经杯之前多用手指探索一下，让身体和心理做好准备。
以下是个人建议：
1. 可以在非经期的任意放松时刻进行练习。
2. 可以躺着练习，躺着容易放松。
3. 可以购买水基润滑剂，辅助润滑。（油基润滑剂对硅胶有害，购买时请注意辨别。）润滑剂对于新手而言是救命恩人，熟练以后就用不着了。
4. 可以在练习的时候播放自己喜爱的音乐，甚至可以跟信任的朋友聊天转移注意力。（最好征求一下对方的同意，也别直接把朋友当工具人，是吧？）
5. 可以把家里的宠物暂时放进厕所，让它陪你一会儿。反正它也不知道你在干嘛。（如果它想抢走你的杯子，那还是把它赶出去好了！）
6. 可以吃点甜食，欺骗一下大脑，让它高兴一点，不容易紧张。
如果感受到肌肉明显紧张，胳膊酸、腿抖之类，可以对自己温柔一点，不用勉强自己一次性学会如何使用月经杯。你还有很多个经期可以练习，每次经期都有很多次机会。
还有些人会在心理上过不去，用手指也会有很不舒服的感觉，或者不敢练习，这都是正常的。你不需要成为“用月经杯的前卫女性”，你只需要成为你自己。如果真的很想尝试，就多给自己点时间吧。多查查资料，看看她人的经历，鼓励一下自己。自我探索是一生的道路，不必太着急。
• 角度不对
直立时，阴道与水平面的夹角大约呈45度，不是垂直的。所以垂直塞杯子会塞不进去，硬塞可能会痛。
多调整角度，斜着放，找到合适的角度缓慢置入，就不会痛了。
• 折叠方法不合适
有些折叠方法的入口很大，硬塞可能会导致疼痛。换一种入口较小的折叠方法即可。也可以多多尝试不同的折叠方法，选择自己最喜欢的几种。
月经杯叠法大全科普视频：
https://www.bilibili.com/video/BV1oY411t7CC/
• 阴道瓣形状特殊
这一点没见别人提过，但我认为这是非常重要的一点。可以善用小镜子，看看自己的形状。
随手找一篇别人的科普图文：
https://zhuanlan.zhihu.com/p/268103411
文末的阴道瓣种类占比图表没有给出处，在此我也不去查证了。好奇的朋友可以自己查查相关数据。
如果你的阴道瓣是闭锁的，不仅什么都没法塞，而且月经也无法流出，建议就医。
如果你的阴道瓣是筛孔状的，塞什么都是会觉得痛的。不仅是月经杯，棉条、手指都有可能导致疼痛。这种情况不多见，以我的网上冲浪经验，还真没见过什么帖子有人哀嚎自己的形状不适合使用月经杯。如果你属于这种情况，要不要一咬牙一狠心一用力（也许可以事先多喝点酒），还是选择待在舒适区继续使用卫生巾，都取决于你自己。只要你愿意，怎么选择都是可以的。
如果你的形状是伞状的，使用某些折叠法时可能会很容易夹到阴道瓣，产生疼痛。（别问了，问就是我本人夹自己好多次夹出经验教训来了。）
推荐使用：
入口极小的punched down fold（郁金香折）、labia fold（阴唇折）、triangle fold（三角折）和half diamond fold（半钻石折）。
不推荐用：
c fold（C字折）、seven fold（7字折），因为很容易夹到肉。如果你很喜欢C字折，推荐egg fold（蛋卷折），从形状上来看应该也是不容易夹到肉的。如果你很喜欢7字折，可以把它变成三角折。
• 其它常见原因
其它很容易排查的原因就不单独写了。比如指甲过于尖锐，放置过程中划伤了自己，又比如虽然磨平了指甲，但是手指掐到了自己的肉。这样的疼痛是很容易避免的，只要过程小心温柔一些就可以了。
比如杯子太大了，换个更小的就可以。有些小号直径为42mm，它也许对你来说太大了，这是厂家的问题。可以换成直径为38mm的小号。
• 觉得太麻烦了？
骑自行车、开汽车上路的过程都得眼观四路、耳听八方，不然有可能失去生命。相比之下，认真关注自己身体的一小部分其实要简单得多，还不会有生命危险。
不会真的有人天赋异禀，只练习一次就熟练掌握了骑车和开车的全部技巧吧？
月经杯的使用过程也并不是真的麻烦，只不过是大家还没有习惯。多加练习就好。你的练习是值得的。
@milkocean 发！测量宫颈真的非常重要！我刚开始没测，用的时候各种摸不着头脑，很难排查问题。
@fivestone @milkocean
还有一种是高温蒸汽消毒奶瓶的小机器，用起来应该也挺方便的。或者可以用微波炉。很多人用的是微波炉专用耐高温容器，但也有人说如果容器质量差，在微波过程中会释放有害物质。我自己在家直接用玻璃杯，没有这个担心。
不过我觉得只要不是没事就拿出来暴晒，偶尔用紫外线消毒一下应该也不会造成特别大的损伤吧。毕竟能用好多年，其实认真计算的话用一年就能回本了。
@fivestone 厂家会说自己的产品属于医用级，具体的还得看生产资质吧，有些做外贸的还有FDA证明，买的话可以问厂家要相关证明并查验真伪。
也看过别人科普说硅胶是一种生产技术水平挺高的东西，其实没必要那么担心。（有懂这块的朋友可以站出来具体说说吗？）
如果一直用便宜杯子，会不会出什么状况，我也不太清楚。目前没人反馈过。英文论坛有的反馈是希望大家不要对中国制造的杂牌太苛刻，因为发展中国家、欠发达地区的女性没有别的选择了。中文论坛有的反馈是体质敏感，用自来水洗杯子后再放入体内结果导致炎症了。（这样的反馈也很少。）
考虑到经济状况普通的朋友（没法花大几百试错的朋友），推荐先用便宜的试错，然后再买个国外的正经牌子。后续要不要继续用便宜牌子，还得看个人选择吧。
我自己偶尔用着没什么事，主力军是国外的牌子，体质比较彪（只有刚买来才煮，后续都只用清水和肥皂，懒得再煮也没出问题，别学我！），所以没有具体研究这方面了。
史上最贴心的月经杯选购指南
本文略过什么是月经杯、为什么要使用月经杯以及如何使用月经杯。（空了再分别写。）
本文仅讨论如何选购月经杯的具体尺寸。在此默认本文的读者已经查过资料了，正准备购买月经杯，或者手头已经有杯子了，但用起来没那么舒服。
• 要买国际知名品牌吗？
如果你的钱包够用，那国际知名品牌是很好的选择。如果你的钱包不够用，阿里巴巴上有很多一件起批的杯子可以买来试错。有些厂家可以提供安全证明，建议自行甄别。
本文不讨论各大品牌的安全性，只讨论如何选购具体的尺寸。
• 什么材质的更好？
主流市场用硅胶，部分品牌用TPE，极小部分品牌用橡胶。使用感受会略有不同。只要不过敏并且用着合适，都挺好的。
• 什么是合适的月经杯？
长度：杯身长度小于宫颈高度且取出时不费力就能够到
直径：杯子可以完全展开且形成真空
容量：用不着频繁跑厕所更换
硬度：可以完全展开且不觉得压迫
满足以上四点，你的杯子就是合适的。
• 长度
请！先！测！量！宫！颈！
（方法见文末）
放置的时候不能完全进入，或者总感觉杯子要戳出来了。→太长了
取出的时候很难够到。→太短了
手柄太长可以修剪，但杯身太长就没救了。根据Put A Cup In It网站的非官方统计，她们认为总长度在45-48mm的杯子可以满足大部分人的需求。
有些北美品牌名气响，做的也好看，但太长了，如Diva Cup/Lily Cup。不要因为长杯子长得好看就买，除非你自己真的很长。不然买了也用不了，怪可惜的。
• 直径
杯子无法完全展开，或在完全展开之前就已经吸住自己了。→过大
杯子完全展开后还漏。→过小
（或者是杯身外壁的血流下来了，每次只有一点点，但并不是漏。可以把杯子清洗后擦干再放，可以在放好杯子后用卫生湿巾伸进去擦一下杯子外壁，也可以搭配使用布护垫/月经裤/生理裤，甚至可以干脆穿黑色内裤，眼不见为净。）
主流观念是杯子买大不买小，因为人体内部很有弹性，买大点也没事，买小了会漏。
在此我要反驳：
这个世界上应该不止我一个人用直径42mm的杯子无法完全展开，换成38mm的才可以。
未生育者一般不会买到直径过小的杯子，请放心买小号。已生育者也未必就能用大号。事实上，根据我多年网上冲浪混迹不同语种月经杯论坛的经验，从没看过未生育者反馈自己买小了，只有部分已生育者对自己竟然用不了大号表示十分惊讶。
不同品牌的大小规格不同，有些品牌42mm属于小号，有些却属于大号。
我的判断方法是：
在测量宫颈高度时，可以顺便晃动一下手指，看看有什么感受。
手指四处碰壁简直动弹不得。→买小（38-42mm）
手指可以到处晃，不费劲。→买大（42mm及以上）
• 容量
只要塞得下，容量多大都没事。
需要频繁更换，不如用棉条。→过小
如果你量真的很大，推荐Merula。
如果你不幸生理构造狭小，放不了大容量杯子（无法完全展开），流量却很大，需要时常更换，那棉条也许是更好的选择。或者可以尝试柔软的球形杯，如FemmyCycle/月釀杯。
• 硬度
有点压迫，可能会有想上厕所的感觉。→过硬
难以展开。→过软
主流观念是杯子买硬不买软，因为硬的更好展开。
在此我要反驳：
体质敏感的姑娘用了偏硬的杯子的确会感觉不舒服。如果手头的杯子使用没有问题，只是隐约能感觉到体内有东西，或者很想上厕所，建议换成软一些的杯子。
敏感的姑娘们请重视自己的感受，自己舒服才是最重要的。不是你有问题，也不是杯子没放好，只是它不够软。软杯展开时需要技巧，但用起来真的很舒服，一点也意识不到体内有东西存在。敏感不是错，敏感只是需要被呵护。
如果有经期运动的需求，可以买硬一点的杯子，运动时不容易在体内变形。（攀岩徒步登山爱好者必备，平时不怎么剧烈运动的，经期恨不得躺着的朋友可以尽情买自己觉得舒服的杯子。）
Meluna有软硬中三种不同硬度可供选择，非常贴心。
Lena近年来也推出了Sensitive版，照顾了敏感人群。
• 如何测量宫颈高度？
建议百度一下。我写的步骤应该是史上最全的，容易吓到新手。实际上并没有那么复杂。
简易版：
伸进去，摸到，拿出来，量。
复杂版：
1. 把指甲剪了
2. 把手洗干净
3. 伸一根手指
4. 缓慢进入并摸索
5. 触摸到宫颈后记住手指的位置
6. 再洗一遍手
7. 测量长度
注意事项：
1. 指甲不剪也行，就是容易划伤自己。
2. 手一定要洗干净！
3. 食指中指无名指都行，大拇指和小指太短了，不推荐。
4. 太快进入容易错过，宫颈不大的，位置相对居中，触感像鼻尖。
5. 类似刻舟求剑，通常做法是将大拇指按住手指和阴道口的交界处。
6. 可以先量长度，再把手和尺一块儿洗了，也可以先洗手但记住刚才到位置，或者干脆洗的时候别松开大拇指，洗完再量。殊途同归，一样的。
有些人的手指用力以后是弯曲而非平直的，测量的时候要注意，真正的数据会比量出来要短一点点。（或者可以在量的时候将手指抵住墙，模拟刚刚内部的情况。）
宫颈高度在经期也会有变化。建议分别在经期头两天测一次，最后两天测一次，一共测两次。想一个杯子从头用到尾，取最短值即可。想多买几个杯子在经期不同的时间段用，那随意。
为什么这么复杂？
因为人体本身就很复杂。世界上的有机物都很复杂。
有没有简单点的方法？
上阿里巴巴搜索关键词【月经杯xs】找有三种尺码的厂家，买大中小三个杯子，从小试到大。
哪个合适就用哪个。
提示：
同厂有【不含包装】的货品更便宜，三个加起来连邮费不超过20块钱。图不放了，厂名也不说了，反正厂家也没给我钱。
进阶：
根据已有月经杯的使用感和尺寸数据，确定适合自己的月经杯尺寸区间，在尺寸区间内购买。（嫌手头的太长就买短点的，嫌手头的太短就买长点的，以此类推。）
举例：
第一个买的杯子直径42mm对我来说太大了无法完全展开，高度50mm对我来说太长了容易吸住自己。
↓
我需要放弃所有直径42mm及以上，杯身高度50mm及以上的杯子。再好看再心动也不能买。
↓
第二个买的杯子直径38mm可以完全展开，高度45mm用着正合适。
本文提到的国际知名品牌都没给作者打钱。牌子太多了，没提到的牌子也很优秀。买哪个牌子不重要，重要的是尺寸合适，用着舒服，自己喜欢。
最后：
祝大家拥有自由的经期。 🍷
