如何在公厕更换月经杯(2.0) 

更新2.0版了!有排版的内容阅读体验好一点,懒得点开的话就在长毛象看好了……(反正字数放得下。)

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xunhuan2046.bearblog.dev/20/

最舒适的如厕体验还是在家,推荐早上出门前塞好杯子,晚上回家再换。
如果情况特殊,不得不在公厕更换月经杯,可以参考本文。

公共场合容易紧张,建议先在家中练习使用,轻车熟路后再挑战公厕。(如果你喜欢挑战自我,可以无视这条建议。)除了塞杯、取杯,还推荐练习一下单手折叠月经杯。

- 如果你没有任何辅助容器
简易版
惯用手只负责取杯,另一只手全程负责开关门、开关水龙头,以及脱裤子或者掀裙子。
整个过程中,取杯的手不会碰到任何公共物品,需要触碰公共物品的手不会碰到月经杯。

复杂版
1. 洗一下手。
2. 进隔间,脱裤子/掀裙子。
3. 惯用手单手取杯,倒掉。
4. 垫一下厕纸。
5. 另一只手单手提裤子/放下裙子。
6. 出隔间洗杯。
7. 回隔间塞杯。
8. 把垫的厕纸扔了。
9. 出隔间洗手。

注释版
1. 重点清洗要取杯子的那只手。
2. 用另一只手(不取杯子的那只)开厕门并上锁,然后继续用它单手脱裤子/掀裙子。
3. 用没碰到厕所门的干净的惯用手取出月经杯,直接倒在下水口的洞里。
4. 可以将厕纸对折后直接夹在屁屁上,避免稍后洗杯时经血来袭弄脏内裤。
5. 单手提裤子/放下裙子,另一只手继续拿好杯子。
6. 单手洗杯有难度,不适应的话也可以用双手洗。记得擦干。
7. 重复之前的步骤,非惯用手接触把手,惯用手用来塞杯。
8. 扔厕纸之前还可以再折叠一次,用来擦拭多余的经血。
9. 确保杯子展开放好后再出隔间洗手,避免来回折腾。

- 如果你拥有湿巾(或纸巾)
就可以不走出厕所隔间了,直接用湿巾(或用纸巾蘸水)清洁杯子就好。 同样是惯用手负责取杯和塞杯,另一只手负责开关厕所门、拿湿巾或纸巾清洁杯子。

- 如果你拥有一个干净的容器
一些月经杯商家会附赠收纳盒,有些是可折叠的硅胶杯,可以用来盛水。如果商家没有附赠,可以用自己身边有的干净杯子,如办公室水杯或一次性杯子,随便什么容器,只要是干净的,能盛水就好。这样就能用它在隔间内模拟水龙头,惯用手拿着月经杯,另一只手拿着水杯,用流水冲洗,然后塞回去。

- 如果公厕没有水龙头
1. 但是你拥有替换的月经杯
可以替换使用。将取出的杯子倒空后用纸巾包一下,放在旁边,将干净的杯子拿出来用,再把需要洗的放进去,带回家后进行清洁。

2. 或者你没有替换的月经杯
Period Nirvana的创始人在一个视频里说,自己会在倒掉经血后快速把杯子塞回去。 反正是自己的血(小声)。

如果担心卫生状况,也可以使用抗菌材料制成的月经杯。目前(2023年6月)已知的品牌有Bfree,后续应该会有其它品牌也推出抗菌材料制成的杯子。如果已有的抗菌材料月经杯不符合你的需求(如高度/容量不匹配),可以发邮件询问你喜爱的品牌方有没有使用抗菌材料的意向。

如果条件实在有限,可以垫一张卫生巾应急。虽然月经杯在体内的时间最好不要超过12个小时,但是偶尔超过一下也不一定就会导致不良反应。如果是未满12小时但容量满了,就更不用担心了,让卫生巾垫背吧。

- 特殊情况
没有两只手
如果有一只手,可以尝试直接塞回去,或者垫一张卫生巾应急。 如果没有手,抱歉本文也许对你没什么帮助。

害怕旁人的目光
可以选择人少一点的厕所,如路边小店内部的厕所。 实在不行,就硬着头皮上吧!你的勇敢可以鼓励她人,你的尴尬可以促进社会进步。

- 温馨提示
请抓好杯子,不然掉下去会很尴尬。(不过捡起来进行清洁消毒后还是可以继续使用的,放心。)

如果取杯不熟练,容易洒得到处都是,可以先在蹲坑或马桶里垫一张水溶性厕纸,这样经血和厕纸会一起被冲走,不会滞留。(注意:手帕纸不可以!会堵塞!)

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推荐凱娜的,是一部全彩漫画月经科普手册,里面记载了非常全面的经期用品和生理知识。

这是她的公共主页,可以看到完整版:facebook.com/profile.php?id=10

内容太丰富了我就不描述了,推荐直接看图↓

如何在公厕更换月经杯 


最舒适的如厕体验还是在家,推荐早上出门前塞好杯子,晚上回家再换。

如果情况特殊,不得不在公厕更换月经杯,可以参考本文。

公共场合容易紧张,建议先在家中练习使用,轻车熟路后再挑战公厕。(如果你喜欢挑战自我,可以无视这条建议。)

简易版:
洗手,取杯,洗杯,塞杯,洗手。

复杂版:
1. 洗一下惯用手。
2. 进隔间,脱裤子。
3. 取杯,倒掉。
4. 内裤垫一下厕纸。
5. 提裤子。
6. 出隔间洗杯。
7. 回隔间塞杯。
8. 把垫的厕纸扔了。
9. 出隔间洗手。

注意事项:
1. 用哪只手取杯就洗哪只。
2. 用另一只手(没洗过的那只)开厕门并上锁。
3. 用干净的手取杯,直接倒在下水口的洞里。如果取杯不熟练容易洒,可以先在蹲坑或马桶里垫一张水溶性厕纸,这样经血和厕纸会一起被冲走,不会滞留。(手帕纸不可以!会堵塞!)
4. 可以将厕纸对折后垫在内裤上,也可以直接夹在屁屁上,避免洗杯时经血来袭弄脏内裤。
5. 单手提裤,另一只手拿好杯子。
6. 单手洗杯有难度,建议双手。记得擦干。
7. 重复之前的步骤,非惯用手用来接触门把手,惯用手用来塞杯。
8. 扔厕纸之前还可以再折叠一次,用来擦手上和下面多余的经血。
9. 确保杯子展开放好后再出隔间洗手,避免来回折腾。

其它情况

没有水龙头:
如果公厕内部没有水龙头,得走到厕所外才能洗手(男女共用水龙头),可以在隔间内用纸巾和湿巾清洁杯子。

如果担心卫生状况,可以使用抗菌材料制成的月经杯。目前(2022年3月)已知的品牌有Bfree,后续应该会有其它品牌也推出抗菌材料制成的杯子。

如果已有的抗菌材料月经杯不符合你的需求(如高度/容量不匹配),可以发邮件询问你喜爱的品牌方有没有使用抗菌材料的意向。也可以买两个符合自身需求的杯子替换使用。有些品牌会赠送收纳盒,没有的话也可以自己配一个小盒子或防水袋。将干净的杯子拿出来用,需要洗的放进去,回家再认真清洁。

没有两只手:
抱歉,本文也许对你没什么帮助。

害怕旁人的目光:
可以选择人少一点的厕所,如路边小店内部的厕所。实在不行,就硬着头皮上吧!你的勇敢可以鼓励她人,你的尴尬可以促进社会进步。

温馨提示:
请抓好杯子,不然掉下去会很尴尬。不过捡起来进行多轮清洁消毒后还是可以继续使用的,放心。

月经杯使用指南之疼痛原因(置入篇) 

本文默认读者已经在尝试月经杯,并在使用过程中出现了疼痛的情况,想要解决问题。

如果你想要尝试月经杯但还没试过,我想说的是:同样有很多人第一次使用就非常顺滑,毫无疼痛。所以先别自己吓唬自己了。放平心态,防患于未然就好。

本文仅讨论置入过程中的疼痛原因及解决方法。(体内篇和取出篇下次再写。)

月经杯使用过程中可能会产生疼痛,原因很复杂,疼痛感也是很多人从入门到放弃的原因。但很多疼痛是可以避免的,需要方法和技巧。

置入时疼痛可能是因为过于紧张、不够放松,可能是因为进入角度不对、折叠方法不合适,也可能是因为阴道瓣的形状比较特殊。

• 过于紧张
可以在练习使用月经杯之前多用手指探索一下,让身体和心理做好准备。

以下是个人建议:
1. 可以在非经期的任意放松时刻进行练习。
2. 可以躺着练习,躺着容易放松。
3. 可以购买水基润滑剂,辅助润滑。(油基润滑剂对硅胶有害,购买时请注意辨别。)润滑剂对于新手而言是救命恩人,熟练以后就用不着了。
4. 可以在练习的时候播放自己喜爱的音乐,甚至可以跟信任的朋友聊天转移注意力。(最好征求一下对方的同意,也别直接把朋友当工具人,是吧?)
5. 可以把家里的宠物暂时放进厕所,让它陪你一会儿。反正它也不知道你在干嘛。(如果它想抢走你的杯子,那还是把它赶出去好了!)
6. 可以吃点甜食,欺骗一下大脑,让它高兴一点,不容易紧张。

如果感受到肌肉明显紧张,胳膊酸、腿抖之类,可以对自己温柔一点,不用勉强自己一次性学会如何使用月经杯。你还有很多个经期可以练习,每次经期都有很多次机会。

还有些人会在心理上过不去,用手指也会有很不舒服的感觉,或者不敢练习,这都是正常的。你不需要成为“用月经杯的前卫女性”,你只需要成为你自己。如果真的很想尝试,就多给自己点时间吧。多查查资料,看看她人的经历,鼓励一下自己。自我探索是一生的道路,不必太着急。

• 角度不对
直立时,阴道与水平面的夹角大约呈45度,不是垂直的。所以垂直塞杯子会塞不进去,硬塞可能会痛。

多调整角度,斜着放,找到合适的角度缓慢置入,就不会痛了。

• 折叠方法不合适
有些折叠方法的入口很大,硬塞可能会导致疼痛。换一种入口较小的折叠方法即可。也可以多多尝试不同的折叠方法,选择自己最喜欢的几种。

月经杯叠法大全科普视频:
bilibili.com/video/BV1oY411t7C

• 阴道瓣形状特殊
这一点没见别人提过,但我认为这是非常重要的一点。可以善用小镜子,看看自己的形状。

随手找一篇别人的科普图文:
zhuanlan.zhihu.com/p/268103411
文末的阴道瓣种类占比图表没有给出处,在此我也不去查证了。好奇的朋友可以自己查查相关数据。

如果你的阴道瓣是闭锁的,不仅什么都没法塞,而且月经也无法流出,建议就医。

如果你的阴道瓣是筛孔状的,塞什么都是会觉得痛的。不仅是月经杯,棉条、手指都有可能导致疼痛。这种情况不多见,以我的网上冲浪经验,还真没见过什么帖子有人哀嚎自己的形状不适合使用月经杯。如果你属于这种情况,要不要一咬牙一狠心一用力(也许可以事先多喝点酒),还是选择待在舒适区继续使用卫生巾,都取决于你自己。只要你愿意,怎么选择都是可以的。

如果你的形状是伞状的,使用某些折叠法时可能会很容易夹到阴道瓣,产生疼痛。(别问了,问就是我本人夹自己好多次夹出经验教训来了。)

推荐使用:
入口极小的punched down fold(郁金香折)、labia fold(阴唇折)、triangle fold(三角折)和half diamond fold(半钻石折)。

不推荐用:
c fold(C字折)、seven fold(7字折),因为很容易夹到肉。如果你很喜欢C字折,推荐egg fold(蛋卷折),从形状上来看应该也是不容易夹到肉的。如果你很喜欢7字折,可以把它变成三角折。

• 其它常见原因
其它很容易排查的原因就不单独写了。比如指甲过于尖锐,放置过程中划伤了自己,又比如虽然磨平了指甲,但是手指掐到了自己的肉。这样的疼痛是很容易避免的,只要过程小心温柔一些就可以了。

比如杯子太大了,换个更小的就可以。有些小号直径为42mm,它也许对你来说太大了,这是厂家的问题。可以换成直径为38mm的小号。

• 觉得太麻烦了?
骑自行车、开汽车上路的过程都得眼观四路、耳听八方,不然有可能失去生命。相比之下,认真关注自己身体的一小部分其实要简单得多,还不会有生命危险。

不会真的有人天赋异禀,只练习一次就熟练掌握了骑车和开车的全部技巧吧?

月经杯的使用过程也并不是真的麻烦,只不过是大家还没有习惯。多加练习就好。你的练习是值得的。

@milkocean 发!测量宫颈真的非常重要!我刚开始没测,用的时候各种摸不着头脑,很难排查问题。

@fivestone @milkocean
还有一种是高温蒸汽消毒奶瓶的小机器,用起来应该也挺方便的。或者可以用微波炉。很多人用的是微波炉专用耐高温容器,但也有人说如果容器质量差,在微波过程中会释放有害物质。我自己在家直接用玻璃杯,没有这个担心。

不过我觉得只要不是没事就拿出来暴晒,偶尔用紫外线消毒一下应该也不会造成特别大的损伤吧。毕竟能用好多年,其实认真计算的话用一年就能回本了。

@fivestone 厂家会说自己的产品属于医用级,具体的还得看生产资质吧,有些做外贸的还有FDA证明,买的话可以问厂家要相关证明并查验真伪。

也看过别人科普说硅胶是一种生产技术水平挺高的东西,其实没必要那么担心。(有懂这块的朋友可以站出来具体说说吗?)

如果一直用便宜杯子,会不会出什么状况,我也不太清楚。目前没人反馈过。英文论坛有的反馈是希望大家不要对中国制造的杂牌太苛刻,因为发展中国家、欠发达地区的女性没有别的选择了。中文论坛有的反馈是体质敏感,用自来水洗杯子后再放入体内结果导致炎症了。(这样的反馈也很少。)

考虑到经济状况普通的朋友(没法花大几百试错的朋友),推荐先用便宜的试错,然后再买个国外的正经牌子。后续要不要继续用便宜牌子,还得看个人选择吧。

我自己偶尔用着没什么事,主力军是国外的牌子,体质比较彪(只有刚买来才煮,后续都只用清水和肥皂,懒得再煮也没出问题,别学我!),所以没有具体研究这方面了。

史上最贴心的月经杯选购指南 

本文略过什么是月经杯、为什么要使用月经杯以及如何使用月经杯。(空了再分别写。)

本文仅讨论如何选购月经杯的具体尺寸。在此默认本文的读者已经查过资料了,正准备购买月经杯,或者手头已经有杯子了,但用起来没那么舒服。

• 要买国际知名品牌吗?
如果你的钱包够用,那国际知名品牌是很好的选择。如果你的钱包不够用,阿里巴巴上有很多一件起批的杯子可以买来试错。有些厂家可以提供安全证明,建议自行甄别。

本文不讨论各大品牌的安全性,只讨论如何选购具体的尺寸。

• 什么材质的更好?
主流市场用硅胶,部分品牌用TPE,极小部分品牌用橡胶。使用感受会略有不同。只要不过敏并且用着合适,都挺好的。

• 什么是合适的月经杯?
长度:杯身长度小于宫颈高度且取出时不费力就能够到
直径:杯子可以完全展开且形成真空
容量:用不着频繁跑厕所更换
硬度:可以完全展开且不觉得压迫

满足以上四点,你的杯子就是合适的。

• 长度

请!先!测!量!宫!颈!
(方法见文末)

放置的时候不能完全进入,或者总感觉杯子要戳出来了。→太长了
取出的时候很难够到。→太短了

手柄太长可以修剪,但杯身太长就没救了。根据Put A Cup In It网站的非官方统计,她们认为总长度在45-48mm的杯子可以满足大部分人的需求。

有些北美品牌名气响,做的也好看,但太长了,如Diva Cup/Lily Cup。不要因为长杯子长得好看就买,除非你自己真的很长。不然买了也用不了,怪可惜的。

• 直径

杯子无法完全展开,或在完全展开之前就已经吸住自己了。→过大
杯子完全展开后还漏。→过小

(或者是杯身外壁的血流下来了,每次只有一点点,但并不是漏。可以把杯子清洗后擦干再放,可以在放好杯子后用卫生湿巾伸进去擦一下杯子外壁,也可以搭配使用布护垫/月经裤/生理裤,甚至可以干脆穿黑色内裤,眼不见为净。)

主流观念是杯子买大不买小,因为人体内部很有弹性,买大点也没事,买小了会漏。

在此我要反驳:
这个世界上应该不止我一个人用直径42mm的杯子无法完全展开,换成38mm的才可以。

未生育者一般不会买到直径过小的杯子,请放心买小号。已生育者也未必就能用大号。事实上,根据我多年网上冲浪混迹不同语种月经杯论坛的经验,从没看过未生育者反馈自己买小了,只有部分已生育者对自己竟然用不了大号表示十分惊讶。

不同品牌的大小规格不同,有些品牌42mm属于小号,有些却属于大号。

我的判断方法是:
在测量宫颈高度时,可以顺便晃动一下手指,看看有什么感受。

手指四处碰壁简直动弹不得。→买小(38-42mm)
手指可以到处晃,不费劲。→买大(42mm及以上)

• 容量

只要塞得下,容量多大都没事。
需要频繁更换,不如用棉条。→过小

如果你量真的很大,推荐Merula。

如果你不幸生理构造狭小,放不了大容量杯子(无法完全展开),流量却很大,需要时常更换,那棉条也许是更好的选择。或者可以尝试柔软的球形杯,如FemmyCycle/月釀杯。

• 硬度

有点压迫,可能会有想上厕所的感觉。→过硬
难以展开。→过软

主流观念是杯子买硬不买软,因为硬的更好展开。

在此我要反驳:
体质敏感的姑娘用了偏硬的杯子的确会感觉不舒服。如果手头的杯子使用没有问题,只是隐约能感觉到体内有东西,或者很想上厕所,建议换成软一些的杯子。

敏感的姑娘们请重视自己的感受,自己舒服才是最重要的。不是你有问题,也不是杯子没放好,只是它不够软。软杯展开时需要技巧,但用起来真的很舒服,一点也意识不到体内有东西存在。敏感不是错,敏感只是需要被呵护。

如果有经期运动的需求,可以买硬一点的杯子,运动时不容易在体内变形。(攀岩徒步登山爱好者必备,平时不怎么剧烈运动的,经期恨不得躺着的朋友可以尽情买自己觉得舒服的杯子。)

Meluna有软硬中三种不同硬度可供选择,非常贴心。
Lena近年来也推出了Sensitive版,照顾了敏感人群。

• 如何测量宫颈高度?
建议百度一下。我写的步骤应该是史上最全的,容易吓到新手。实际上并没有那么复杂。

简易版:
伸进去,摸到,拿出来,量。

复杂版:
1. 把指甲剪了
2. 把手洗干净
3. 伸一根手指
4. 缓慢进入并摸索
5. 触摸到宫颈后记住手指的位置
6. 再洗一遍手
7. 测量长度

注意事项:
1. 指甲不剪也行,就是容易划伤自己。
2. 手一定要洗干净!
3. 食指中指无名指都行,大拇指和小指太短了,不推荐。
4. 太快进入容易错过,宫颈不大的,位置相对居中,触感像鼻尖。
5. 类似刻舟求剑,通常做法是将大拇指按住手指和阴道口的交界处。
6. 可以先量长度,再把手和尺一块儿洗了,也可以先洗手但记住刚才到位置,或者干脆洗的时候别松开大拇指,洗完再量。殊途同归,一样的。

有些人的手指用力以后是弯曲而非平直的,测量的时候要注意,真正的数据会比量出来要短一点点。(或者可以在量的时候将手指抵住墙,模拟刚刚内部的情况。)

宫颈高度在经期也会有变化。建议分别在经期头两天测一次,最后两天测一次,一共测两次。想一个杯子从头用到尾,取最短值即可。想多买几个杯子在经期不同的时间段用,那随意。

为什么这么复杂?
因为人体本身就很复杂。世界上的有机物都很复杂。

有没有简单点的方法?
上阿里巴巴搜索关键词【月经杯xs】找有三种尺码的厂家,买大中小三个杯子,从小试到大。
哪个合适就用哪个。

提示:
同厂有【不含包装】的货品更便宜,三个加起来连邮费不超过20块钱。图不放了,厂名也不说了,反正厂家也没给我钱。

进阶:
根据已有月经杯的使用感和尺寸数据,确定适合自己的月经杯尺寸区间,在尺寸区间内购买。(嫌手头的太长就买短点的,嫌手头的太短就买长点的,以此类推。)

举例:
第一个买的杯子直径42mm对我来说太大了无法完全展开,高度50mm对我来说太长了容易吸住自己。

我需要放弃所有直径42mm及以上,杯身高度50mm及以上的杯子。再好看再心动也不能买。

第二个买的杯子直径38mm可以完全展开,高度45mm用着正合适。

本文提到的国际知名品牌都没给作者打钱。牌子太多了,没提到的牌子也很优秀。买哪个牌子不重要,重要的是尺寸合适,用着舒服,自己喜欢。

最后:
祝大家拥有自由的经期。 🍷

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